6 motivi per mangiare sano

Mangiare sano non è sempre facile, ma impegnarsi in una dieta sana può essere una delle decisioni più intelligenti che tu abbia mai preso. Perché? Non solo mangiare bene ti fa sembrare e sentirti meglio, ma può anche farti risparmiare sui costi sanitari futuri.

Ma anche se hai intenzione di "mangiare sano", sapere esattamente cosa significa essere impegnativo. "Seguire una dieta salutare include la scelta di carni magre, uova, verdure, frutta, cereali integrali e latticini", afferma Debra Nessel, una dietista registrata presso il Torrance Memorial Medical Center di Torrance, in California.

Mangiare bene significa anche escludere o consumare solo raramente cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio. Ciò include la maggior parte dei fast food, bevande ipocaloriche, snack lavorati come patatine e cracker e qualsiasi cosa con più milligrammi di sodio di quante calorie ci siano in una porzione.

Se hai bisogno di aiuto per essere motivato, ecco i principali motivi per introdurre alcuni alimenti più nutrienti nella tua dieta.

1. Aumentare la produttività

Come una macchina, il tuo cervello ha bisogno di carburante di qualità per funzionare in modo efficiente. Quando si tratta del tuo lavoro, lavorare in modo più efficiente può aiutarti a guadagnare di più, dal momento che gli high achier di solito sono i primi in fila per promozioni e rilanci. Nessel dice che i suoi clienti sperimentano spesso una maggiore attenzione poco dopo aver migliorato la loro dieta.

Quanto può mangiare sano aiuto? Uno studio del 2012 pubblicato da Population Health Management ha rilevato che mangiare una dieta non sana comporta un aumento del rischio del 66% di perdita di produttività. Un altro studio del Journal of Occupational and Environmental Medicine ha rilevato che una dieta malsana rappresentava il più alto rischio di bassa produttività su 19 possibili fattori di rischio, tra cui mancanza di esercizio fisico, dolore cronico e instabilità finanziaria.

2. Risparmiare sull'assicurazione sulla vita

I premi dell'assicurazione sanitaria non possono essere basati su fattori sanitari, poiché a tutti è richiesto di avere una copertura sanitaria. Tuttavia, i tassi di assicurazione sulla vita sono in gran parte basati sull'età e sulla salute.

Se stai acquistando un'assicurazione sulla vita, l'assicuratore sulla vita probabilmente chiederà il permesso di ottenere la tua cartella clinica e potrebbe richiedere un esame medico di assicurazione sulla vita. Potresti dover affrontare il doppio del costo dell'assicurazione sulla vita se sei obeso. Passare a una dieta più sana e mantenere un buon peso prima di applicare una polizza potrebbe ridurre significativamente i costi.

3. Migliora l'umore

Quello che mangi ha un impatto sul tuo cervello, comprese le parti che regolano l'umore. Anche se non esiste un singolo alimento che agisce come un antidepressivo comprovato, il mantenimento di una glicemia stabile attraverso un'alimentazione regolare e corretta ti aiuterà a sentirti meglio in generale nella maggior parte dei giorni. Gli alimenti ricchi di vitamine e minerali, come frutta, cereali integrali e verdure, sono stati associati a un rischio generale di depressione più basso, così come gli alimenti ricchi di grassi omega-3, come noci, salmone e altri grassi.

La vera felicità non riguarda solo l'assenza di depressione; include anche il benessere generale. "Sento spesso i clienti rave circa la loro maggiore energia, stati d'animo più stabili, sonno migliore, diminuzione del dolore articolare" e maggiore capacità di concentrare i loro pensieri dopo il passaggio a un modello di mangiare più sano, dice Nessel.

Mangiare sano può anche ridurre lo stress. Quando il tuo corpo è in uno stato cronico di stress, abbatte le proteine ​​per prepararsi alla battaglia, ma alcuni alimenti hanno la capacità di moderare il livello di cortisolo, l'ormone dello stress. Alcuni studi hanno scoperto che il consumo di alimenti con acidi grassi omega-3 e magnesio può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Mangiare una dieta ricca di proteine, tra cui pesce e latticini, può aiutare a rifornire le riserve di proteine ​​e mantenere bassi i livelli di cortisolo.

4. Regola il peso

La maggior parte delle persone lo sa, ma merita comunque un posto in questa lista poiché più della metà degli americani sono in sovrappeso o obesi e l'obesità contribuisce a quasi 1 su 5 decessi americani. Anche se è solo del 5-10%, la riduzione del peso corporeo può abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e diminuire il rischio di diabete di tipo 2, secondo l'Obesity Action Coalition.

Semplici scelte salutari come la sostituzione della soda con acqua, la scelta di verdure invece di patatine fritte e l'ordinazione di un'insalata al posto delle patatine fritte non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti aiuterà anche a risparmiare denaro. La persona obesa media spende $ 2,741 in più sull'assistenza sanitaria all'anno rispetto a una controparte di peso normale, secondo uno studio del 2012 nel Journal of Health Economics che ha esaminato i dati dal 2000 al 2005.

5. Sii più sano

Non tutti quelli che sono magri sono sani e non tutti quelli che sono in sovrappeso sono malsani, ma mangiare bene può migliorare la salute anche per le persone magre che sono drogati di cibo spazzatura. Puoi pensare al cibo spazzatura come qualsiasi cosa ad alto contenuto di calorie e basso contenuto di micronutrienti come vitamine e minerali. Questo include patatine fritte, cibi grassi come patatine fritte e soda.

Se perdi troppe vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, potresti metterti a rischio di morte prematura. Uno studio del 2014 pubblicato sul British Medical Journal ha rilevato che mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno era associato a un minor rischio di morte per qualsiasi causa correlata alla salute.

6. Vivere più a lungo

Le stesse malattie che ti fanno stare male e costano un sacco di soldi possono anche abbassare la tua aspettativa di vita.Una dieta di frutta e verdura, in combinazione con l'esercizio fisico, è stata associata ad un'aspettativa di vita prolungata per le donne nei loro 70 anni, secondo uno studio del Journal of American Geriatrics Society.

Altri studi hanno mostrato associazioni simili tra una lunga vita e la restrizione calorica o il consumo di una dieta mediterranea, che include molti frutti, verdure e grassi omega-3 da pesce e olio d'oliva. Indipendentemente da come la tagli, una dieta sana può svolgere un ruolo importante nel tempo in cui vivrai.

Suggerimenti per mangiare sano

Se passare a una dieta sana fosse facile, tutti lo farebbero. Quindi cosa dovresti fare se hai difficoltà a scegliere i cibi giusti e ad aderire a un modello alimentare salutare?

"Piccoli cambiamenti nel tempo si traducono in grandi profitti", afferma Nessel. Ciò significa fissare obiettivi piccoli e raggiungibili ogni giorno che si traducono in risultati a lungo termine. Ecco alcuni dei suoi consigli:

• Rimani idratato. Questo ti aiuterà a ridurre le voglie e sentirti più pieno.
• Non saltare i pasti. Mangia all'incirca alla stessa ora ogni giorno, se puoi.
• Diventa attivo. Aumentare un po 'l'attività può creare un modo di pensare anche per mangiare meglio.
• Preplan intorno alle voglie. Se hai sempre fame di sale alle 15:00 o zucchero dopo cena, avere un'alternativa più sana pronta a partire.
• Perdona te stesso quando scivoli. Picchiarti dopo un errore, tende a svelare tutti i tuoi obiettivi; riprendere il controllo come se non avessi fatto un passo falso è un'opzione migliore.

Tieni presente che le buone scelte, come mangiare una dieta sana, si verificano una alla volta. Alcuni piccoli cambiamenti nella giusta direzione possono aiutarti a migliorare la tua vita ora, e possono anche ingrassare il portafoglio.

Questo post è stato aggiornato.

Lacie Glover è uno scrittore di Investmentmatome, un sito di finanza personale. Email: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.