5 Risoluzioni del nuovo anno realistico

1. Medita per tre minuti ogni giorno

La perdita di peso è stata la risoluzione più comune degli americani nel 2014. Ma i responsabili delle risoluzioni sono stati spesso delusi e, per una buona ragione, crede che Julie Stubblefield, blogger di Fit Mom Revolution. Poiché tutti i corpi perdono peso in modo diverso, lei dice ai suoi lettori di "[impostare] obiettivi che sostengono la perdita di peso" invece di guardare la scala.

Secondo Brandie Sellers, un istruttore di yoga registrato con sede a McKinney, in Texas, la meditazione regolare è uno di questi obiettivi. Lei consiglia di iniziare con una pratica di meditazione guidata di tre minuti. Molte app telefoniche offrono loro. "Una volta che puoi fare tre minuti senza troppi problemi, forse dopo una settimana, puoi farlo per cinque minuti", dice.

La ricerca suggerisce che la meditazione può aiutare a prevenire il consumo emotivo. "Influisce anche sulla tua capacità di risolvere i problemi e di essere creativo", afferma Sellers.

2. Bevi più acqua

Per coloro che vogliono perdere peso, l'attività fisica e il cibo sano sono entrambi fondamentali. Sfortunatamente, possono anche richiedere molto tempo. Non c'è alcun sostituto per mangiare bene. Ma se vuoi iniziare in piccolo, resta idratato.

"Bevi acqua regolarmente durante il giorno", dice Steve Silberberg, proprietario di Fitpacking, un'azienda che progetta e conduce viaggi zaino in spalla. "Quando fai questo, mangia un piccolo spuntino, come una manciata di noccioline o un frutto".

L'idea, dice, è di "mantenere lo stomaco pieno e il livello di zucchero costante in modo da non essere mai affamati".

3. Imposta un budget

Per raggiungere i tuoi obiettivi finanziari, devi salvare, e fare di più è stata la terza risoluzione più comune degli americani l'anno scorso. Ma è anche fondamentale per risparmiare in modo responsabile. È qui che entra in gioco il bilancio.

"Esponendo tutte le tue fonti di reddito e le varie spese, saprai esattamente dove ti trovi finanziariamente e quanti soldi hai lasciato dopo aver pagato tutte le bollette", afferma Christopher de Lorimier di O'Connor Wealth Management a Pasadena, California. "Da lì, puoi guardare alla creazione di un conto di risparmio di emergenza … [e] iniziare a investire per la pensione e altri obiettivi finanziari".

Anche se hai un budget, vale la pena dare un altro sguardo al 2015 se le tue entrate o le tue spese sono cambiate.

4. Potare i tuoi beni

"Organizzarsi" è stata la seconda risoluzione più comune degli americani l'anno scorso e ha stimolato molti acquisti di eleganti contenitori per l'archiviazione. Ma l'organizzazione è meno importante quando si hanno meno cose.

Molly Graves, co-fondatrice dell'organizzazione NEAT Method, con sede a San Francisco, suggerisce ai consumatori di controllare le loro cucine e bagni per i prodotti scaduti e di programmare un ritiro trimestrale da un'organizzazione benefica come l'Esercito della salvezza. "Sapere che un'organizzazione non profit dipende dalla tua donazione ti aiuterà a superare gli elementi inutili", afferma.

5. Impegnarsi per una notte settimanale senza schermi

Trascorrere più tempo con la famiglia ha arrotondato le prime 10 risoluzioni degli americani per il 2014. Ma tra gli orari di lavoro intensi e i bip e le soste da vari gadget, il tempo della famiglia è caduto da molte liste di priorità. Questo è il motivo per cui Jeannie Bertoli, una formatrice di divorzi e relazioni con sede a Los Angeles, suggerisce che le famiglie trascorrono una notte alla settimana insieme, senza telefoni, TV o computer.

Cosa dovresti fare invece? Bertoli consiglia di semplificare: "Puoi mettere insieme un puzzle, fare una passeggiata … o semplicemente sdraiarti a terra e alzare lo sguardo." Aggiunge, "È quando i bambini si aprono di più, quando non sei seduto a occhi aperti- a-occhio.”

Se i giochi sono la cosa della tua famiglia, Claudia Grauf-Grounds, presidente e professore di terapia matrimoniale e familiare presso la Seattle Pacific University, dice: "Bingo o Ungame, dove le domande sono legate al conoscersi, sono grandi scelte per una gamma di età."

In effetti, Bertoli crede che se ti senti stressato o disconnesso, e non solo dal tempo di schermate che limita la tua famiglia, può essere una soluzione utile. "Prima di mettere qualcosa nel piatto, devi togliere qualcosa dal piatto", dice.

Infografica di Brian Yee. Immagine della spiaggia tramite iStock.