Una guida per correre con le allergie

Primavera significa cose diverse per persone diverse. Per i corridori, significa allacciare quelle scarpe da ginnastica e colpire la strada, forse per la prima volta dopo mesi di sentirsi intrappolati in un tapis roulant in palestra. Per le persone con allergie stagionali, tuttavia, può significare un paio di mesi frustranti di starnuti, naso che cola e prurito agli occhi. Un corridore con allergie non deve necessariamente rimanere dentro, però. Se sei un corridore esperto o semplicemente stai cercando di migliorare la tua salute generale, ci sono alcune misure che puoi prendere per combattere le allergie che potrebbero fare la differenza.

Conosci la tua tolleranza agli allergeni

Il modo migliore per controllare le tue allergie è capire i trigger prima di andare a correre. Se sai già cosa sei allergico, sei un passo avanti al gioco. In caso contrario, potresti sempre andare da un allergologo e farti esaminare per sapere con certezza. Detto questo, la maggior parte delle allergie stagionali sono abbastanza lievi che uno specialista non è necessario. In tal caso, dovrai prestare attenzione a come ti senti durante e dopo le tue corse. È polline, inquinamento o muffa che ti irrita di più? Esiste un luogo specifico che sembra causare più riacutizzazioni di altri? Una giornata ventosa ti ha bloccato completamente?

Quando lo fai fuori per una corsa e ti trovi infastidito dalle allergie, prendi nota di quando e dove hai corso, come è stato il tempo e le misure di qualità dell'aria. Prova a tenere un registro e annota i livelli di pericolo locali usando siti web gratuiti come pollen.com e airnow.gov. Presto inizierai a notare i modelli e puoi utilizzare i passaggi di evitamento appropriati. Questo rende le misure di qualità dell'aria particolarmente rilevanti: una volta che conosci i livelli di polline o particolato che irritano le tue allergie, puoi restringere il numero di soglia. Una volta che questo è a posto, puoi controllare i livelli prima di una corsa per sapere quale tipo di reazioni dovrai affrontare.

Pianificare attorno al polline

Per chi soffre di allergie, essere in grado di correre fuori in primavera dipende da essere flessibili da un giorno all'altro. Questo sarà più facile una volta che conosci la tua tolleranza individuale al polline, o almeno una sua stima, ma questa è solo una parte della pianificazione. Per i principianti, i conteggi del polline sono solitamente più alti al mattino tra le 5 e le 10 e poi di nuovo al crepuscolo. Se di solito si esegue durante questi periodi e si verificano riacutizzazioni da allergie, verificare se è possibile modificare il programma e provare invece per un'ora di pranzo o una sessione di post-lavoro.

Anche il clima gioca un ruolo importante nelle allergie e, se vivete in un clima instabile, sapete che pianificare la settimana con la previsione non è sempre fattibile. Evitare di uscire in giornate secche, calde e ventose - che possono aggravare le allergie. Al contrario, il tempo piovoso pulisce l'aria di polline, quindi se non si hanno allergie da muffa, provare a correre subito dopo la pioggia o durante il tempo umido.

Prendi i farmaci e le misure appropriate

Di solito il momento migliore per prendere farmaci contro l'allergia è la profilassi, prima di uscire. Se ti viene prescritto o ti viene richiesto di assumere un farmaco regolare per le tue allergie, assicurati di essere conforme alle istruzioni. D'altra parte, se di solito prendi un antistaminico solo quando i sintomi divampano, prova a prenderlo 2 o 3 ore prima di uscire. Se hai l'asma allergico e hai un inalatore, usalo circa 15 minuti prima di colpire il pavimento. Le allergie e l'asma sono strettamente correlate, quindi si consiglia di portare con sé l'inalatore per l'asma durante la stagione delle allergie.

Se la tua unica opzione è quella di correre durante periodi di polling elevato, ci sono ulteriori misure che puoi prendere. Se lo fai, indossa una maschera o una bandana sul naso e sulla bocca per tenere fuori le particelle durante la corsa - questo è anche utile se l'inquinamento ti disturba, quindi consideralo anche nei giorni di forte smog. Quando hai terminato la corsa, usa uno spray nasale per soluzione salina o acqua salata per rimuovere il polline dal naso e dalle cavità nasali.

Mantieni pulito

Oltre a rimuovere il polline dalle cavità nasali, dovresti rimuoverlo dalla pelle, dai capelli e dai vestiti. Ciò significa lavare il tuo abbigliamento da corsa dopo ogni utilizzo, che tu sia abituato a farlo o meno. Inoltre, si dovrebbe fare la doccia dopo ogni corsa per evitare che le allergie si infiammino più tardi. Assicurati di lavare anche i capelli. Anche se fai la doccia senza lo shampoo, stai ancora lasciando dietro di sé un sacco di polline perché è specificamente attratto dalle molecole proteiche nei capelli.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su U.S. News.

Foto dei trail runers per gentile concessione di Shutterstock.