Come ottenere in forma gratuitamente

Se hai la fortuna di vivere vicino a sentieri escursionistici, legare le scarpe e colpire la terra prima dell'inizio delle escursioni all'inizio di giugno. Il tempo trascorso rinfrescherà il tuo cervello invernale e ti farà eccitare per l'estate, il che aumenterà la tua motivazione a raggiungere i tuoi obiettivi. Non solo, ma l'escursionismo è davvero uno sport al passo, quindi se è passato un po 'di tempo da quando ti sei tolto il sedere o hai sofferto di asma indotta dall'esercizio, potresti iniziare con una piacevole passeggiata nella natura. D'altra parte, se sei stato un ratto diligente in palestra durante i mesi freddi e senti un po 'di febbre da cabina, puoi scegliere un percorso più lungo e impegnativo o semplicemente fare un'escursione un po' più veloce.

Se un'escursione non è fattibile per te, non ti interessa o semplicemente non hai tempo, perché non provare una corsa veloce? Solo uscire per una passeggiata o correre ti farà sentire come se avessi fatto qualcosa - soprattutto perché lo hai fatto. Fare jogging lentamente per soli 20 o 30 minuti può bruciare una piccola colazione e aumentare la tua energia per il resto della giornata. Per non parlare, la corsa è un modo efficace per bruciare calorie, quindi avrai tempo per risparmiare.

Se hai bisogno di un piccolo supporto, non temere mai. Ci sono tantissimi club gratuiti per la corsa, le escursioni e le passeggiate che puoi raggiungere ovunque nel paese, come quelli ospitati da lululemon in grandi città o Meetup.com praticamente ovunque. Questi gruppi di solito si incontrano una volta alla settimana e sono un ottimo modo per incontrare persone e divertirsi nel mettersi in forma.

2. Parchi e spiagge.

Se hai la fortuna di vivere vicino a una spiaggia, allora hai accesso alla migliore palestra della natura. La sabbia aggiunge resistenza al tuo allenamento e ti toglie l'equilibrio, quindi devi impegnare più muscoli quando fai esercizi per il peso corporeo. Dagli squat e gli affondi per camminare tranquillamente verso la corsa, fare il tuo allenamento con la sabbia aumenterà il consumo calorico e l'utilizzo dei muscoli su tutta la linea.

Certo, non tutti vivono vicino alla sabbia. Fortunatamente al giorno d'oggi ci sono molti parchi fitness che dispongono di attrezzature sportive permanenti gratuite. Queste vanno dalle barre di trazione per l'inclinazione dell'equipaggiamento alle scatole di pesi (quelle piattaforme su cui salti con due piedi). Alcune comunità stanno addirittura aumentando le munizioni e mettendo attrezzature con parti mobili, come i vogatori. Molte volte l'equipaggiamento è distanziato abbastanza lontano da poter correre da una stazione all'altra - tanto meglio tenere alta la frequenza cardiaca! Controlla il sito web dei parchi della tua città per saperne di più.

3. Spremere in esercizio al lavoro ea casa.

Per i più impegnati tra noi, trovare anche 30 minuti alla volta per allenarsi può essere difficile. Che ne dici di 10 minuti, tre volte al giorno? La ricerca mostra che gli effetti dell'esercizio sono cumulativi, quindi non devi fare tutto in una volta per ottenere il massimo beneficio. Se riesci ad adattarti a 10 minuti prima del lavoro, 10 alla pausa pranzo e poi due raffiche di cinque minuti più tardi, sei d'oro.

Quindi, cosa c'è di buono da fare in brevi raffiche? Camminare, per uno - e camminare veloce se si desidera credito extra. Se sei in grado di andare al lavoro, prova a farlo più spesso. Altrimenti, dirigetevi presto e parcheggiate il più lontano possibile, oppure scendete presto dall'autobus una volta e piantatelo. A seconda dei tuoi colleghi, potresti essere in grado di trovare un amico che è disposto a camminare per il blocco o il perimetro del tuo edificio con te dopo pranzo.

Camminare è un bene per un po 'di cardio, ma vorrai anche avere un po' di tonificazione. Ogni volta che hai bisogno di una breve pausa mentale di un minuto al lavoro, perché non far scappare alcuni squat? Se sei cosciente di te stesso, puoi chiudere la porta del tuo ufficio o persino intrufolarci in pochi quando nessuno sta guardando. Ma non fermarti qui! Usa la tua borraccia o il pugno a tre fori per i ricci bicipiti e le estensioni tricipiti, e il muro per le flessioni e i sedili a muro. Quando torni a casa e ti ritrovi davanti al televisore, utilizza le interruzioni pubblicitarie come tempo di sit-up o squat. Se sei vittima di allergie o asma, la ricerca mostra che posti diversi sono meglio di altri per queste condizioni, quindi stare in casa potrebbe essere la soluzione migliore.

4. Trova attrezzature e corsi gratuiti.

Se sei abbastanza intraprendente, puoi mettere le mani su cose che la maggior parte della gente paga - completamente gratis per te. La maggior parte delle palestre offre iscrizioni di prova di una o due settimane per portare le persone alla porta, senza chiedere informazioni di pagamento. Infatti, a seconda della zona, potrebbe essere possibile ottenere gratuitamente un paio di mesi di tempo in palestra.

Lo stesso vale per le palestre specializzate come i campi di addestramento, gli studi di yoga o i centri di cross-fit, che di solito offrono una lezione introduttiva gratuita in modo che i clienti possano vedere se è una buona idea prima di pagare un abbonamento. Lungo queste linee, oltre ai loro club di corsa libera, lululemon offre lezioni gratuite di yoga nei suoi negozi, quindi se ce n'è uno vicino a te, fermati e chiedi informazioni!

Infine, se vuoi davvero ottenere qualcosa di gratuito, controlla Craigslist o la sua controparte più credibile, Freecycle.org. Quest'ultimo è un sito Web organizzato per località, dove le persone vicino a te stanno letteralmente dando via le cose per mantenere i buoni prodotti fuori dalle discariche. Non solo è un modo ecologico per sbarazzarsi di roba, è un modo intelligente per trovare ciò di cui hai bisogno con un budget, e alcuni degli articoli più popolari sono le attrezzature per l'allenamento. Non solo, ma se stai cercando qualcosa di specifico che non è nella tua scheda locale, puoi pubblicare un annuncio desiderato per tutti gli altri utenti.

5. Video o app online gratuiti.

Forse non è abbastanza caldo in cui vivi solo per affidarti esclusivamente all'aria aperta, o stai cercando di evitare le allergie primaverili. Dato che hai già una connessione Internet, hai accesso a migliaia di video gratuiti online. YouTube ha centinaia di canali dedicati al fitness da solo, dove puoi scegliere il tipo e la durata dell'allenamento che vuoi fare. Ci sono anche siti Web come Fitnessblender.com e Bodyrock.tv, che offrono un processo di ricerca più snello in modo da poter trovare rapidamente ciò di cui hai bisogno.

Se sei un grande utente mobile, puoi trovare app gratuite per il tuo telefono o tablet in qualsiasi app store. Molti di questi sono personalizzabili, quindi puoi scegliere la durata e l'intensità che si adattano ai tuoi bisogni e alle tue abilità. Allenamenti giornalieri Gratuito e Fitness Buddy Free sono un paio di esempi popolari, ma ci sono anche popolari app gratuite che sono mirate ad ogni parte del corpo che stai pensando di tonificare.