Quante persone mantengono le risoluzioni del loro nuovo anno?
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Sommario:
- Pianificare in anticipo
- Concentrati su un obiettivo alla volta
- Crea risoluzioni utilizzabili
- Anticipare gli ostacoli
- Prendi in giro il tuo cervello
Ogni anno, ci sforziamo di mantenere le risoluzioni del nostro nuovo anno. Secondo una ricerca condotta dalla Scranton University, le prime tre risoluzioni di Capodanno stanno perdendo peso, organizzando e spendendo meno e risparmiando di più. Sfortunatamente, del 45 percento degli americani che fanno continuamente le risoluzioni di Capodanno, solo l'8 percento riesce a raggiungere i propri obiettivi. Sfortunatamente, la rottura delle risoluzioni entro le prime settimane di gennaio è conoscenza comune ed è spesso prevista.
Perché è così difficile mantenere la risoluzione di un nuovo anno? Le persone fanno risoluzioni con l'idea generale di cambiare in meglio. Anche se potremmo avere buone intenzioni dietro i nostri obiettivi, le risoluzioni vengono spesso fatte all'ultimo minuto di capodanno, solitamente sotto l'influenza delle libagioni. Di conseguenza, le persone fissano obiettivi nobili per se stessi senza mettere troppo in pratica a realizzarle.
Invece di fare grandi obiettivi, cerca di concentrarti su un aspetto della tua vita che puoi cambiare. Piuttosto che impostare un obiettivo per perdere X quantità di sterline quest'anno, non concentrarti sulla scala come un indicatore di successo e cambia la tua risoluzione in qualcosa che farai. Ad esempio, iniziare a esercitare un'ora al giorno tre volte a settimana. Formare una buona abitudine come l'esercizio fisico non solo ti aiuterà a raggiungere il tuo peso obiettivo quest'anno, ma preverrà effetti duraturi che cambieranno il tuo stile di vita. In sostanza, per rendere le vostre risoluzioni che durano è necessario seguire questi passaggi:
Pianificare in anticipo Concentrati su un obiettivo alla volta Crea risoluzioni utilizzabili Anticipare gli ostacoli Trick Your Brain
Invece di aspettare fino all'ultimo minuto per fare la tua risoluzione, inizia a pianificare alcune settimane prima. Inizia a pensare a come vorresti che la tua vita cambi in meglio e costruisci un piano realistico per raggiungere quell'obiettivo. Spesso, facciamo una lista di cose che ci piacerebbe vedere raggiungere entro la fine dell'anno, ma in realtà abbiamo creato una lista delle cose da fare per tutta la vita. Invece di sopraffare te stesso con tre, quattro o cinque obiettivi diversi, segui un obiettivo che puoi e seguirai. Scegli l'obiettivo che è più importante per te e pensa a come raggiungerlo al meglio. Perdere peso è la risoluzione più comune negli Stati Uniti Invece di idealizzare il peso dell'obiettivo e concentrarsi sulla scala, avviare un reggimento di esercizio che inizia con l'esercizio di mezz'ora al giorno per due giorni alla settimana. Con il passare del tempo, puoi aumentare la quantità di tempo che stai esercitando e includere altri passaggi attuabili come mangiare pasti più sani un certo numero di volte alla settimana. Impostando obiettivi più piccoli, non solo raggiungerai la tua risoluzione, ma formerai anche buone abitudini. Presto, non solo raggiungerai il tuo obiettivo, ma manterrai uno stile di vita salutare. Ogni obiettivo ha battute d'arresto. Ci possono essere giorni o settimane in cui sei troppo malato per esercitare, o non sei in grado di resistere alla tentazione di fumare un'altra sigaretta. È importante ricordare che gli ostacoli o il plateauing fanno parte del processo. Non lasciare che i contrattempi minori deragliano dal raggiungimento della tua risoluzione. La parte più difficile degli ostacoli è perdonare te stesso e rimettersi in carreggiata. Raggiungere qualsiasi obiettivo è un duro lavoro. Prova a ingannare il tuo cervello per apprezzare la corsa mattutina o la mancanza di nicotina premiando te stesso. Tecnicamente, non stai ingannando il tuo cervello, ma stai usando i sistemi di ricompensa già cablati nel tuo cervello. Invece di concentrarsi sul ritiro della nicotina, ad esempio, concediti qualcosa di uguale valore a un pacchetto di sigarette. Oppure, fai un bagno dopo aver esercitato come ricompensa per i tuoi sforzi. L'utilizzo delle tattiche di ricompensa renderà il tuo obiettivo meno stressante e più piacevole. Quest'anno, evita gli enormi obiettivi e le liste ben precise. Mantienilo semplice. Invece di fare un piano alto per "organizzarsi", forma buone abitudini e cambia il tuo stile di vita in un modo che ti aiuti a soddisfare il tuo obiettivo un po 'alla volta. Seguendo questi semplici passaggi e intervenendo sui tuoi piani, potresti far parte dell'8 percento che riesce. Immagine del nuovo anno tramite Shutterstock Pianificare in anticipo
Concentrati su un obiettivo alla volta
Crea risoluzioni utilizzabili
Anticipare gli ostacoli
Prendi in giro il tuo cervello
